6 cách ăn uống giúp bạn sống lâu
Để có sức khỏe và tinh thần tốt thì chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng. Không chỉ giúp mang lại cho bạn sức khỏe tốt mà còn cải thiện được tuổi thọ. Dưới đây tintuc2.com xin chia sẻ với 6 cách ăn uống giúp sống lâu.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Ngoài bữa ăn chính, bạn có thể lên thực đơn đan xen các bữa ăn nhỏ sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng ổn định cho bộ não mệt mỏi. Nếu ăn một bữa lớn và no, điều này sẽ làm giảm năng lượng và khiến bạn buồn ngủ thêm.
Không bỏ bữa sáng
Bí quyết giúp bạn luôn có sức khỏe tốt, ăn sáng lành mạnh, bổ dưỡng, tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Trong khi các nhà dinh dưỡng đề nghị các bữa ăn nhỏ để được ăn thường xuyên thì bữa ăn sáng không có trong danh sách đó! Để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, hãy ăn một bữa sáng có các loại ngũ cốc nguyên hạt và protein để đầy năng lượng nhé.
Chú ý đến đồ ăn nhẹ
Tốt nhất bạn nên tránh xa những thức ăn có nhiều chất béo và đường cao. Điều này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Lập kế hoạch chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3
Omega-3 không chỉ giúp bảo vệ tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tập trung, tăng trí nhớ và thậm chí là giúp cải thiện trầm cảm rất tốt.
Theo như các nghiên cứu đã tìm thấy các axit béo omega-3, đặc biệt là axit docosahexanoic (DHA), cho thấy làm tăng thể tích não. Thực tế đáng buồn là cơ thể chúng ta không thể tạo ra bất kỳ chất béo omega-3 nào và do đó nó phải được bắt nguồn từ chế độ ăn uống.
Bổ sung thêm nguồn chất béo omega-3 trong khẩu phần ăn : Cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá bơn, cá hồi; hạt giống như lanh, chia, hạt dưa, hướng dương cũng cung cấp chất béo omega-3.
Uống nước đều đặn
Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2-2,5 lít nước. Để bổ sung thêm nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm…
Tiêu thụ những thực phẩm tốt cho trí nhớ
Bạn hãy nhớ ăn càng nhiều thực phẩm nhiều màu sắc càng tốt. Đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho các sĩ tử như rau ngót, rau dền, rau bó xôi. Nấm, đậu phụ, các loại cá giàu axit béo, các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… cũng nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm rất tốt cho các bạn trong mùa thi cử.
Đồng thời để giảm bớt sự căng thẳng, áp lực trong mỗi ngày làm việc, chúng ta có thể bổ sung một số loại vitamin tan trong nước như vitamin C, B. Điều này tạo ra một tâm lý thoải mái cho người học.
Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn nên có những hoạt động thể dục, vận động nhẹ nhàng, hoạt động thể dục thể thao đều đặn cũng cần thiết để giúp não vơi bớt sự bão hòa, làm trí óc minh mẫn để có thể học dễ nhớ mà lâu quên. Cách tốt nhất sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi, bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi.
