Cách tăng cân nhanh tại nhà cho nữ gầy

Sở hữu một thân hình gầy ốm khiến bạn khó chịu, mệt mỏi. Vậy bạn đã thử cách tăng cân nhanh tại nhà nhanh chóng và hiệu quả chưa? bài viết dưới đây chúng tôi xin bật mí với bạn một số cách tăng cân tại nhà an toàn, không tốn kém.

Lựa chọn dinh dưỡng đúng và đủ

Theo như tintuc2.com cập nhật, thì bí quyết tăng cân nhanh nhất giúp chị em có thân hình khỏe đẹp là lựa chọn cho mình chế độ dinh dưỡng đầy đủ hợp lý, nên tập trung vào những thực phẩm giúp tăng cân nhanh như:

• Những thực phẩm tươi, ngon, tránh những thực phẩm có chứa chất bảo quản
• Ăn sạch, đồ ăn tươi, hạn chế những đồ ăn để quá lâu ngày

Khi áp dụng cách tăng cân nhanh chúng ta vẫn cần lưu ý chế độ dinh dưỡng như sau:

• Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn: Protein (có trong thịt, cá, trứng, tôm…), chất béo (mỡ động, thực vật), tinh bột (cơm, bún…), vitamin và khoáng chất (rau xanh…).
• Nếu muốn tăng cân lành mạnh tuyệt đối không nên ăn nhiều đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thực phẩm đóng hộp nhiều muối. Những chất này có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh nhưng đồng thời làm tăng lượng mỡ trong máu, tăng cholesterol có hại từ đó dễ làm bạn béo phì, bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy áp dụng cách tăng cân nhanh hiệu quả và lành mạnh.
• Nên áp dụng tỷ lệ dinh dưỡng 70/20/10. 70% năng lượng được cung cấp từ protein, 20% calo từ vitamin, chất xơ và tinh bột và 10% từ chất béo lành mạnh.

Ăn thêm 2-3 bữa phụ hàng ngày

Ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng, bạn cũng nên bổ sung thêm 2- 3 bữa phụ mỗi ngày để cơ thể đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung thực phẩm nhiều dưỡng chất như sữa chua, hoa quả, ngũ cốc, yến mạch…Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn vặt, thức ăn nhanh như bánh ngọt, snack…. Các bữa ăn phụ nên vừa đủ và đều đặn hàng ngày. Có như vậy cân nặng của bạn mới thay đổi nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn.

Tập luyện thể thao mỗi ngày

Nhiều người cho rằng người gầy không cần tập luyện. Đây hoàn toàn là nhận định sai lầm. Tập luyện là cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn nhanh đói hơn, ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn. Bạn nên lựa chọn môn thể thao phù hợp như gym, chạy bộ, aerobic hoặc HIIT. Dù là môn thể thao nào, bạn cũng nên tập ít nhất 3 buổi/tuần. Đây cũng là một phương pháp giúp chị em làm đẹp nhanh chóng, có thân hình khỏe đẹp.

Ngoài ra tập luyện thể thao còn giúp mang lại cho bạn sức khỏe tốt, giúp giải tỏa stress trong một ngày làm việc mệt mỏi. Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài, có sức khỏe tốt đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh chóng chỉ sau thời gian kiên trì áp dụng.

Có chế độ sinh hoạt hợp lý

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày: Ngủ đủ giấc giúp bạn phục hồi thể trạng, tích trữ năng lượng hiệu quả. Để tăng cân, tăng cơ và hạn chế mỡ bụng, bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm. Tuyệt đối không nên thức quá khuya bởi chúng có thể sẽ hạn chếquá trình tăng cân của bạn.

Giữ tinh thần lạc quan: Tinh thần vui vẻ là một trong những yếu tố giúp người gầy tăng cân nhanh và lành mạnh. Sự vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn. Đây là yếu tố quan trọng hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

Hạn chế uống nước trước bữa ăn: Nếu bạn đang áp dụng rất nhiều cách tăng cân nhanh thì đừng quên việc hạn chế uống nước trước bữa ăn. Các loại nước bao gồm cả nước lọc, sữa, nước ngọt. Việc uống nước trước bữa ăn làm bạn no hơn, kết quả làm bạn không còn cảm giác thèm ăn, ăn không ngon. Cách này chỉ phù hợp với những người đang muốn giảm cân.