Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?

Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không? Xoài là loại trái cây ngon ngọt nhưng nhiều người lo ngại về việc ăn xoài có gây tăng cân hay không. Hãy cùng lichthidauvn.com khám phá lượng calo trong xoài và những lợi ích mà xoài mang lại cho sức khỏe.

Xoài bao nhiêu calo?

Một quả xoài cỡ trung bình (khoảng 200-300 gram) chứa khoảng 150-200 calo. Số lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của quả xoài.

Xoài không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, bao gồm:

  • Vitamin C: Một quả xoài có thể cung cấp hơn 70% nhu cầu vitamin C hàng ngày, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe da.
  • Vitamin A: Xoài là nguồn giàu beta-carotene, giúp tăng cường thị lực và cải thiện sức khỏe mắt.
  • Chất xơ: Một quả xoài chứa khoảng 2-3 gram chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
  • Kali: Kali trong xoài giúp điều hòa huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?
Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?

Ăn xoài có béo hay không?

Ăn xoài không nhất thiết làm bạn béo nếu bạn ăn với lượng vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Loading...

Lượng calo vừa phải: Trong 100g xoài chỉ chứa khoảng 60 calo, đây là một lượng calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác.

Chất xơ dồi dào: Xoài chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Vitamin và khoáng chất: Xoài cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của xoài đối với sức khỏe?

  • Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ trong xoài giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột. Ăn xoài có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, đặc biệt là sau các bữa ăn nặng.

  • Tăng cường hệ miễn dịch

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, xoài giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Vitamin C còn là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương.

  • Cải thiện thị lực

Beta-carotene, tiền thân của vitamin A trong xoài, giúp tăng cường sức khỏe mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và quáng gà.

  • Tốt cho tim mạch

Kali và chất xơ trong xoài đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định và giảm mức cholesterol xấu. Điều này giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

  • Hỗ trợ giảm cân

Mặc dù xoài chứa đường tự nhiên, nhưng nó có lượng calo thấp và cung cấp nhiều chất xơ. Khi ăn một cách điều độ, xoài có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Các món ăn giảm cân từ xoài

Salad xoài xanh

Xoài xanh có vị chua nhẹ, ít đường và giàu chất xơ, là lựa chọn tuyệt vời cho món salad giảm cân.

Nguyên liệu:

  • 1 quả xoài xanh
  • Rau sống (xà lách, cải xoong, hoặc rau mùi)
  • Cà rốt thái sợi
  • Dưa chuột thái lát mỏng
  • 1 thìa dầu ô liu
  • Nước cốt chanh, muối, tiêu và ớt bột (tùy thích)

Cách làm:

  • Gọt vỏ xoài và bào sợi. Trộn xoài với cà rốt và dưa chuột.
  • Thêm rau sống và trộn đều với dầu ô liu, nước cốt chanh, muối, tiêu.
  • Món salad tươi ngon này giàu chất xơ, vitamin, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Sinh tố xoài – bơ

Kết hợp xoài và bơ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa phụ, giúp cung cấp năng lượng mà không lo nạp quá nhiều calo.

Sinh tố xoài - bơ
Sinh tố xoài – bơ

Nguyên liệu:

  • 1/2 quả xoài chín
  • 1/4 quả bơ chín
  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa chua Hy Lạp
  • 1 thìa hạt chia hoặc hạt lanh

Cách làm:

  • Cho xoài, bơ và sữa hạnh nhân vào máy xay nhuyễn.
  • Thêm hạt chia hoặc hạt lanh để tăng cường chất xơ và omega-3.
  • Sinh tố xoài-bơ giàu dưỡng chất và cung cấp chất béo lành mạnh, giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Xoài nướng mật ong

Xoài nướng là một món ăn mới lạ, ít calo, vừa có vị ngọt tự nhiên của xoài và chút hương thơm mật ong.

Nguyên liệu:

  • 1 quả xoài chín
  • 1 thìa mật ong nguyên chất
  • Hạt điều hoặc hạt hạnh nhân rang

Cách làm:

  • Cắt xoài thành miếng vừa ăn. Phết một lớp mật ong mỏng lên xoài.
  • Đặt xoài lên vỉ nướng và nướng khoảng 5 phút cho đến khi vàng.
  • Rắc thêm hạt điều hoặc hạnh nhân rang để tăng thêm độ giòn và dinh dưỡng.

Smoothie bowl xoài và các loại hạt

Smoothie bowl là lựa chọn tốt cho bữa sáng với đầy đủ chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.

Nguyên liệu:

  • 1 quả xoài chín
  • 1 cốc sữa chua không đường
  • Các loại hạt: hạt chia, hạnh nhân, hạt điều
  • Các loại trái cây khác: kiwi, dâu tây

Cách làm:

  • Xay nhuyễn xoài cùng sữa chua không đường để tạo thành lớp nền cho smoothie bowl.
  • Thêm các loại hạt và trái cây tươi lên trên để hoàn thành bữa sáng giàu dinh dưỡng và ít calo.

Xoài là một loại trái cây ngon ngọt và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn ăn xoài một cách khoa học và kết hợp với một lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị của xoài mà không lo bị tăng cân. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân và thắc mắc cà chua bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu ở những bài viết tiếp theo của chúng tôi.

Loading...