Rụng tóc sau sinh cần bổ sung gì? Cách chữa tại nhà

Rụng tóc sau sinh là vấn đề phổ biến mà nhiều bà mẹ gặp phải trong thời gian chăm sóc và nuôi dưỡng con nhỏ. Sự thay đổi nội tiết tố và các yếu tố sinh lý trong giai đoạn này có thể dẫn đến tình trạng tóc rụng nhiều, khiến nhiều phụ nữ cảm thấy tự ti và lo lắng. Tuy nhiên, vấn đề này hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn biết cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết và áp dụng những biện pháp chăm sóc tóc hợp lý. Bài viết mục làm đẹp này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các chất dinh dưỡng cần bổ sung và cách chữa rụng tóc sau sinh tại nhà hiệu quả.

1. Rụng tóc sau sinh cần bổ sung chất gì?

Rụng tóc sau sinh thường do sự thay đổi nội tiết tố và quá trình phục hồi cơ thể sau sinh. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ cũng có thể làm tình trạng rụng tóc thêm nghiêm trọng. Việc bổ sung đúng các chất dinh dưỡng không chỉ giúp hỗ trợ sức khỏe tóc mà còn giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Dưới đây là một số chất cần thiết mà bạn nên bổ sung để cải thiện tình trạng rụng tóc sau sinh:

Sắt

Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường khả năng vận chuyển oxy đến các tế bào, bao gồm các tế bào tóc. Sau khi sinh, nhiều phụ nữ bị thiếu sắt do mất máu trong quá trình sinh nở, điều này có thể khiến tóc rụng nhiều hơn. Bạn có thể bổ sung sắt từ các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, các loại hạt, rau xanh, đậu, và thực phẩm bổ sung sắt.

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự phát triển của tóc và giúp tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến rụng tóc và ảnh hưởng đến chu kỳ mọc tóc. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời, cá hồi, trứng, nấm, hoặc các thực phẩm bổ sung vitamin D.

Vitamin B7 (Biotin)

Biotin là một loại vitamin nhóm B có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của tóc và móng. Biotin có thể giúp tóc mọc lại nhanh chóng và khỏe mạnh sau sinh. Các thực phẩm giàu biotin bao gồm trứng, bơ, ngũ cốc, các loại hạt, và rau lá xanh. Bổ sung biotin từ thực phẩm hoặc viên uống bổ sung có thể giúp giảm tình trạng tóc rụng.

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 là acid béo thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ bóng khỏe cho tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng. Omega-3 giúp cải thiện tuần hoàn máu đến các nang tóc, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển của tóc. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.

Kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, đặc biệt là trong việc phục hồi và tái tạo tế bào tóc. Thiếu kẽm có thể làm cho tóc yếu và dễ rụng. Bạn có thể bổ sung kẽm từ các thực phẩm như hàu, thịt bò, đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Protein

Tóc chủ yếu được cấu tạo từ keratin, một loại protein. Vì vậy, việc bổ sung đủ protein trong chế độ ăn uống giúp cung cấp nguyên liệu cần thiết cho việc sản xuất keratin và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu nành, và các loại hạt.

Vitamin E

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của các gốc tự do và thúc đẩy sự tuần hoàn máu đến da đầu, giúp tóc mọc nhanh hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ các thực phẩm như dầu oliu, hạnh nhân, rau lá xanh, và quả bơ.

2. Cách chữa rụng tóc sau sinh tại nhà mà bạn có thể áp dụng

Ngoài việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm, bạn có thể áp dụng một số biện pháp tự nhiên tại nhà để giảm thiểu tình trạng rụng tóc sau sinh. Dưới đây là một số phương pháp chữa rụng tóc hiệu quả mà bạn có thể thực hiện:

Massage da đầu

Massage da đầu là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích tuần hoàn máu, giúp các nang tóc nhận được nhiều dưỡng chất hơn, từ đó giảm tình trạng rụng tóc. Bạn có thể sử dụng các loại dầu như dầu dừa, dầu olive hoặc dầu argan để massage nhẹ nhàng da đầu trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày.

Mặt nạ tóc từ bồ kết và hương nhu

Bồ kết và hương nhu là những thảo dược có tác dụng làm sạch da đầu, nuôi dưỡng tóc và kích thích mọc tóc. Bạn có thể đun nước bồ kết kết hợp với lá hương nhu và gội đầu bằng nước này để giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc.

Sử dụng nước cốt lô hội (Aloe Vera)

Lô hội (Aloe Vera) là một nguyên liệu tự nhiên nổi tiếng với khả năng làm dịu da và hỗ trợ mọc tóc. Nước cốt lô hội có thể giúp làm sạch da đầu, duy trì độ ẩm và giảm viêm nhiễm trên da đầu, từ đó giúp tóc khỏe mạnh. Bạn chỉ cần lấy gel lô hội tươi và thoa lên da đầu trong khoảng 20 phút rồi rửa sạch.

Dầu dừa tự nhiên

Dầu dừa không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm mà còn giúp nuôi dưỡng tóc, ngăn ngừa gãy rụng và kích thích tóc mọc nhanh. Bạn có thể thoa dầu dừa lên tóc và da đầu, massage nhẹ nhàng rồi để qua đêm và gội sạch vào sáng hôm sau.

Sử dụng nước gừng tươi

Gừng tươi là một nguyên liệu tự nhiên có khả năng kích thích lưu thông máu và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Bạn có thể ép gừng lấy nước, thoa đều lên da đầu, massage nhẹ nhàng trong vài phút rồi gội sạch. Áp dụng cách này 2-3 lần mỗi tuần để có hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi tình trạng rụng tóc sau sinh. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein như rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3. Hãy tránh các thực phẩm chế biến sẵn và các thức ăn có nhiều dầu mỡ, đường để đảm bảo sức khỏe tóc được duy trì.

Xem thêm: Tóc bạc sớm do đâu? Cần bổ sung chất gì?

Xem thêm: Những kiểu tóc layer nữ mặt tròn đẹp phù hợp

Rụng tóc sau sinh là một tình trạng khá phổ biến và hoàn toàn có thể điều trị hiệu quả nếu biết cách chăm sóc và bổ sung đúng các dưỡng chất cần thiết. Bằng cách cung cấp đầy đủ sắt, vitamin D, biotin, omega-3, kẽm và protein, kết hợp với các biện pháp chăm sóc tóc tự nhiên, bạn có thể giảm thiểu tình trạng tóc rụng và giúp tóc mọc lại khỏe mạnh. Hãy kiên nhẫn và thực hiện các biện pháp này đều đặn để thấy được kết quả.