Có nên uống kẽm mỗi ngày? Cách bổ sung hiệu quả

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh học của cơ thể. Thiếu kẽm có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, nhưng việc bổ sung không đúng cách cũng gây ra tác dụng không mong muốn. Vậy có nên uống kẽm mỗi ngày không, và nếu có, nên bổ sung thế nào cho đúng? Hãy cùng mục sức khỏe tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

1. Những ai cần bổ sung kẽm?

Không phải ai cũng cần bổ sung kẽm hàng ngày. Tuy nhiên, có những nhóm người dễ bị thiếu hụt kẽm và cần bổ sung để duy trì sức khỏe. Trẻ em là một trong những đối tượng dễ thiếu kẽm do cơ thể cần chất này để tăng trưởng và phát triển. Khi thiếu kẽm, trẻ có thể bị suy dinh dưỡng, biếng ăn hoặc chậm lớn.

Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng thuộc nhóm cần bổ sung kẽm. Trong giai đoạn này, cơ thể cần kẽm để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và tăng cường sức khỏe cho mẹ. Bên cạnh đó, người lớn tuổi có hệ miễn dịch suy giảm, hoặc những người ăn chay, thường dễ thiếu kẽm do không nhận đủ từ nguồn thực phẩm.

Đặc biệt, những người mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh gan hoặc rối loạn hấp thụ cũng cần được bổ sung kẽm để cải thiện chức năng cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung kẽm nên dựa trên hướng dẫn của bác sĩ, vì bổ sung quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ.

2. Nhu cầu kẽm mỗi ngày của cơ thể là bao nhiêu?

Nhu cầu kẽm của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ em từ 1-3 tuổi cần khoảng 3mg kẽm mỗi ngày, trong khi trẻ lớn hơn từ 4-8 tuổi cần 5mg/ngày.

Người trưởng thành có nhu cầu kẽm cao hơn, với nam giới cần khoảng 11mg/ngày và nữ giới cần 8mg/ngày. Phụ nữ mang thai cần tăng lượng kẽm lên khoảng 11-12mg/ngày để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và thai nhi.

Tuy nhiên, không nên tự ý bổ sung kẽm vượt quá liều lượng khuyến cáo. Nếu sử dụng quá nhiều kẽm, cơ thể có thể gặp tình trạng ngộ độc với các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng hoặc suy giảm khả năng hấp thụ các vi chất khác như đồng.

3. Bổ sung kẽm cho cơ thể bằng cách nào?

Cách tốt nhất để bổ sung kẽm là thông qua chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt đỏ, hải sản như hàu, cua, và tôm, cũng như các loại hạt như hạt bí, hạt chia, và hạt hướng dương. Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu cũng là nguồn cung cấp kẽm phong phú, đặc biệt phù hợp với người ăn chay.

Ngoài thực phẩm, viên uống bổ sung kẽm là một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, việc sử dụng viên uống bổ sung cần được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn.

Một điều quan trọng cần lưu ý là kẽm từ thực phẩm thường dễ hấp thụ hơn so với dạng bổ sung tổng hợp. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn đa dạng và cân đối để cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể.

4. Nên uống kẽm vào lúc nào trong ngày?

Thời điểm bổ sung kẽm cũng ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ của cơ thể. Tốt nhất nên uống kẽm vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn ít nhất 2 giờ. Khi dùng kẽm vào lúc bụng đói, cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn.

Tuy nhiên, đối với những người dễ bị kích ứng dạ dày, nên uống kẽm sau bữa ăn nhẹ để giảm nguy cơ khó chịu. Ngoài ra, không nên uống kẽm cùng lúc với các loại vitamin và khoáng chất khác như sắt hoặc canxi, vì chúng có thể cạnh tranh và làm giảm khả năng hấp thụ kẽm.

Nếu sử dụng viên uống kẽm theo chỉ định của bác sĩ, hãy tuân thủ liều lượng và thời gian sử dụng để đảm bảo hiệu quả tối ưu. Đồng thời, nên kiểm tra định kỳ nồng độ kẽm trong cơ thể để tránh tình trạng thiếu hụt hoặc dư thừa.

Bổ sung kẽm mỗi ngày là cần thiết với một số đối tượng đặc biệt, nhưng không phải ai cũng cần. Điều quan trọng là hiểu rõ nhu cầu kẽm của cơ thể và bổ sung đúng cách, thông qua chế độ ăn hoặc viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Xem thêm: Có nên uống cà gai leo hàng ngày sử dụng sao cho đúng

Xem thêm: Có nên uống Probi trước khi ngủ? Cách uống tiêu chuẩn

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng gan, và duy trì sức khỏe toàn diện. Vì vậy, hãy chú ý đến lượng kẽm hàng ngày của mình để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.